10 Tips für ein gesundes Herz
1. Nicht Rauchen
Rauchen Sie nicht bzw. hören Sie damit auf und vermeiden Sie möglichst Passivrauchen. Rauchen erhöht ganz eindeutig das Risiko für einen Herzinfarkt und Herzversagen (Herzinsuffizienz). Wenn man mit dem Rauchen aufhört, kann damit ganz erheblich das eigene Herzkreislauf-Risiko positiv beeinflusst werden.
2. Ausreichend Bewegung und Sport
Akutelle Empfehlungen gehen von 30 bis 60 Minuten Sport pro Tag als gute Empfehlung aus. Sport bzw. mehr Bewegung im Alltag sorgen nicht nur für ein gesundes Körpergewicht sondern halten auch ihr Herz bzw. Kreislaufsystem aktiv und fit.
3. Achten Sie auf das Körpergewicht
Übergewicht / Adipositas geht einher mit einem erhöhten Risiko für Herzinfakte, Herzinsuffizienz und Diabetes. Eine ausgewogene Ernährung und ein Sport- / Bewegungsprogramm kann dazu beitragen wieder Normalgewicht zu erzielen.
4. Cholesterinwerte messen lassen
Erhöhte Cholesterinwerte machen zunächst keine spürbaren Beschwerden. Dennoch spielt dieser Blutwert eine ganz wichtige Rolle beim Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen. Die einzige Möglichkeit ist also bei einem Arzt (ggf. auch in einem Schnelltest bei der Apotheke) die Werte regelmässig überprüfen zu lassen.
5. Achten Sie auf ihre Cholesterinwerte
Vereinfacht unterscheidet man heute das LDL und das HDL-Cholesterin. Das "schlechte" LDL-Cholesterin sollte einen Wert unter 100 haben (im Einzelfall sogar noch niedriger), das HDL-Cholesterin möglist hoch. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann man besonders durch regelmässige sportliche Aktivität sein Cholesterin in den günstigen Bereich bringen.
6. Lassen Sie den Blutdruck regelmässig messen
Auch einen zu hohen Blutdruck muss man nicht zwangsläufig durch Beschwerden merken. Erst wenn Folgeschäden am Herzen oder dem Gehirn auftreten, kann es bereits zu spät sein. Lassen Sie regelmässig den Blutdruck messen und nehmen Sie - falls erforderlich - die Blutdruckmedikamente regelmässig ein.
7. Halten Sie einen normalen Blutdruck
Die Blutdruckwerte sollte systolisch nicht über 140 mm HG, diastolisch unter 90 mm Hg liegen. Bei einigen Patieten sollten sogar noch etwas niedrigere Blutdruckwerte angestrebt werden.
8. Take your medications as recommended by your physician. Many patients stop taking their prescribed medications without discussing this with their physicians. Studies show that individuals who stop their cardiovascular medications are at much higher risk for heart attacks, strokes, heart failure and reduced survival compared with those who adhere to their medical regimen.
9. Take omega-3 fatty acids. Studies show that getting one gram a day of omega-3 fatty acids in the diet, or taking supplements such as fish oil capsules, is associated with a lower risk of heart disease.
10. See your doctor. Regular medical follow-up is one of the best ways to keep your heart healthy and avoid problems down the road.
